ESTIRAMIENTOS ISQUIOTIBIALES
Hoy vamos a hablar sobre el estiramiento de los isquiotibiales y la importancia de estos. Porqué hay mucha confusión sobre cómo se debe de estirar los isquiotibiales.
¿Qué son los isquiotibiales? (1,2,3,4)
Son un conjunto de músculos, semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral que están situados a la parte posterior del muslo, van desde los isquiones, tuberosidad isquiática hasta las rodillas.
¿Qué función tienen? (1,2,3,4)
- Extensión de cadera (llevar el muslo hacia atrás)
- Rotación interna/externa de cadera
- Flexión de rodilla
- Rotación interna/externa de rodilla cuando está en flexión
¿Qué pasa si hay un acortamiento de esta musculatura? (5)
Produce una disminución progresiva de la elasticidad de la musculatura posterior del muslo. De esta manera los músculos que están retraídos y generará que la pelvis tenga una retroversión (hacia atrás) que condicionará el apoyo de la zona lumbar. Dicho de otra manera, afectará a la lordosis lumbar. Generando menos mobilidad lumbo-pélvica.
¿Normalmente cómo se suele indicar un estiramiento de isquiotibiales?
Normalmente se suele estirar los isquiotibiales con la rodilla en extensión completa y descendiendo el tronco hacia delante. Este estiramiento ponemos mucha tensión en el nervio ciático.
¿Cómo sabemos que ponemos en tensión el nervio ciático?
Porque al hacer este estiramiento notaras tensión detrás de la rodilla y allí no está la musculatura isquiotibial.
¿Y Cómo estirar la musculatura isquiotibial?
Realizando una pequeña flexión de rodilla de unos 10-15 grados la tensión cambiará y estará más localizada.
En conclusión,
Es importante no confundir estos dos estiramientos y saber qué se está estirando en cada momento. Teniendo en consideración que son esenciales para mayor movilidad lumbo-pélvica. Y no olvidar que hay mútiples maneras de estirar un músculo.
Bibliografia:
1. Gray’s Anatomy E-Book: The Anatomical Basis of Clinical Practice, Edition 41. Elsevier Health Sciences (2016).
2. Sato K, Nimura A, Yamaguchi K, Akita K. Anatomical study of the proximal origin of hamstring muscles. Journal of Orthopaedic Science. 2012 Sep 1;17(5):614-8.
3. Netter FH (2014). Atlas of Human Anatomy (6th ed). Philadelphia, PA: Saunders-Elsevier.
4. Palastanga N, Field D, Soames R. Anatomy and human movement: structure and function. Elsevier Health Sciences; 2012.
5. Vaca, APotificia Universidad Católica del Educador. Factores que influyen en la relación entre el acortamiento de la musculatura isquiotibial y la inclinación de la pelvis en el plano sagital. [Internet]. 2013 Setiembre [6 de octubre 2020]. Disponible: http://repositorio.puce.edu.ec/handle/22000/5986