ABDOMINALES
Hola,
Hoy vamos a hablar sobre los ejercicios abdominales. Últimamente estamos viendo gente sin formación sobre salud y ejercicio físico, colgando ejercicios para hacer en casa. Desgraciadamente, la gente se cree lo que ve en los medios.
Vamos a ponernos al día.
Los abdominales típicos o los clásicos de toda la vida, se ha demostrado a través de varios estudios que son contraproducentes para nuestro suelo pélvico.
Cuando realizamos este ejercicio, levantamos la cabeza, al levantar la cabeza el diafragma baja y se contraen los rectos del abdomen. Al ver que el diafragma baja, las vísceras hacen presión hacia caudal (hacia abajo) provocando presión sobre nuestro suelo pélvico.
De manera, que se crea lo que llamamos presión intra-abdominal.
Si en este momento tenemos nuestro suelo pélvico relajado, empujará hacia fuera.
Además si nos fijamos en la fotografía cuando levantamos la cabeza todo nuestro peso va hacia las lumbares. La gente que padece dolor lumbar, no seria el mejor ejercicio.
Este ejercicio, genera una potenciación del abdominal en elongación que impide una correcta función de los abdominales. Potenciando de forma aislada los rectos abdominales, que son antagonistas* del suelo pélvico.
Para muchas personas, son los favoritos para tener unos abdominales perfectos. Es importante destacar que por más abdominales que hagamos no se va a reducir la grasa abdominal. No hay ningún ejercicio que queme grasa localizada.
Resultado: suma de presión abdominal + presión diafragmática = sobrecarga de periné
Los ejercicios abdominales, mal hechos a largo plazo pueden provocar patologías de suelo pélvico como prolapsos, incontinencias o también hernias discales, lumbalgias, entre otras.
¿Como sabemos que hacemos presión abdominal?
Muy fácil, cuando realices los abdominales clásicos, si ves que tu barriga se levanta es porque el diafragma comprime las vísceras y como necesita espacio sale hacia fuera haciendo presión y repercutiendo en nuestro suelo pélvico.
¿Entonces está contraindicado hacer abdominales clásicos?
No, pero si quieres hacer este tipo de abdominales se recomienda hacerlos correctamente. Es importante destacar que si cuando realizas este ejercicio, lo vuelvo a repetir, tu barriga se levanta, este ejercicio NO es parta ti.
¿Y si nos gusta hacer abdominales, que alternativas tenemos?
Las Planchas son una buena opción. Y también muy importantes los Hipopresivos.
La planchas, es un ejercicio isométrico, mantenido en un período de tiempo, por lo tanto el impacto en nuestro suelo pélvico es menor.
Aquí también hay que tener especial cuidado con nuestra barriga que no salva para fuera, porque sinó, en este caso, no serie el mejor ejercicio para ti.
Los hipopresivos son la mejor opción sin duda. Explicamos porqué.
Tal como sabemos, los ejercicios hipopresivos o conocidos también como abdominales hipopresivos, se basan en la ejecución de posturas y movimientos a través de técnicas posturales y respiratorios que, puestos en `ráctica de manera correcta y supervisada por un profesional logran una tonificación de la muscultura abdominal profunda y del periné.
Cuando realizamos un hipopresivos hay una potenciación de los abdominales (transverso del abdomen, oblicuo interno/externo y antagonistas del suelo pélvico) en acortamiento. Se eleva el diafragma y con él las vísceras disminuyendo la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.
El resultado: ausencia de presión abdominal – presión diafragmática = descarga el periné.
Además tienen muchos beneficios, como por ejemplo:
- reestructuración postural
- fortalecimeinto del equilibirio
- ejercita el diafrgama
- tonifica la musuclatura abdominal y el periné.
- reducir el perímetro abdominal
- regular los parámetros respiratorios
- prevenir debilidad del suelo pélvico
- prevenir disfunciones del suelo pélvico
- prevenir dolores de espalda
- aumentar el rendimiento deportivo
- mejorar la función sexual
Los hipopresivos no son aconsejables para mujeres embarazadas ni gente con tensión arterial elevada, ya que al contener la respiración aumenta la presión sanguínea.
Espero que os haya podido ayudar a cuidar vuestra salud.
*ANTAGONISTA: Que se opone a la acción de otro homólogo a él en la misma región.